Best yoga tips in hindi | मन-मस्तिष्क को शीतलता देते है योगासन

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Best yoga tips in hindi योग शुद्ध भारतीय कला है| यह केवल शरीर को ही स्वस्थ नहीं रखता बल्कि मन-मस्तिष्क को शीतल भी रखता है.

प्राणायाम
प्राणायाम करने की सबसे अच्छी मुद्रा पद्मासन होती है। पद्मासन में न बैठ पाएं तो सुखासन की मुद्रा में पालथी मारकर बैठें।

शीतली प्राणायाम

• दांतों को हल्के से जोड़ लें। दांतों के पीछे जीभ लगाकर गहरी लंबी सांस लें
• सांस मुंह से लें और नाक से छोड़ें। यह दिन में किसी भी समय किया जा सकता है
• इसे सामान्यत: 11 बार करें
• होंठ सूख जाते हों तो शुरूआत में पांच से छह बार करें
• शरीर के तापमान को कम करने और मस्तिष्क को ठंडा रखने के लिए भी अच्छा होता है
• जिन्हें कफ है, वे इसे न करें

शीतकारी प्राणायाम

• मुंह खुला रखें और जीभ बाहर
• होंठों को घुमाकर ‘ओ’ का आकार बनाएं
• मुंह से सांस लें और नाक से छोड़ें
• मुंह से सांस लेने पर जीभ के द्वारा ठंडी हवा अंदर जाती है
• ध्यान दें कि शीतली और शीतकारी प्राणायाम गर्मी के मौसम में किए जाते हैं
• शीत ऋतु में करने से सर्दी-ज़ुकाम हो सकता है

भ्रामरी प्राणायाम

• मस्तिष्क ठंडा रखने के भ्रामरी प्राणायाम बेहतर होता है
• कान और आंखों को बंद कर ‘म’ ध्वनि का उच्चारण करें
• बुज़ुर्ग या सर्वाइकल से पीड़ित कंधे दुखने पर रुक-रुक कर इसे कर सकते हैं

ध्यान देने वाली बातें

• आसन और प्राणायाम के सबसे बेहतर परिणामों के लिए सुबह का वक़्त उपयुक्त है
• आसन खाली पेट ही करें
• योग करने के बाद 40 से 45 मिनट चाय या पानी न पिएं
• योग करने के लिए कंबल को चार बार मोड़ कर या योग मैट का ही इस्तेमाल करें
• एकदम खुली हवा में न बैठें
• ऐसी जगह का चुनाव करें जहां हवा रुक कर आती

आसन

सर्वांगासन

• गर्मी के दिनों में शरीर का तापमान काफ़ी बढ़ जाता है
• सर्वांगासन करने से रक्त प्रवाह मस्तिष्क की ओर जाता है
• सर्वाइकल और उच्च रक्तचाप के मरीज़ बिल्कुल न करें।

विधि

• कंबल को 4 बार मोड़ कर या योग मैट पर पीठ के बल लेटें
• दोनों पैरों को घुटने मोड़े बिना ऊपर की ओर उठाएं
• कोहनियां जमीन पर टिकाकर दोनों हाथों से कमर को सहारा दें
• दोनों पैरों को सीधा ऊपर की ओर रखें और 90 डिग्री का कोण बनाएं
• थोड़ी देर तक इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे कर लें

पवनमुक्तासन

पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए पवनमुक्तासन सबसे अच्छा आसन माना गया है।

विधि

• सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं
• एक पैर मोड़कर सीने के पास लाएं
• सिर को उठाकर घुटने पर नाक या ठुड्‌डी लगाने की कोशिश करें
• जब पैर नासिका के पास लाएं तो पूरी सांस बाहर निकाल दें
• यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं
• अब दोनों घुटनों को सीने तक लाएं
• पैरों को पकड़कर पीठ के बल झूला झूलें
• जिन्हें कमर दर्द, स्लिप डिस्क या सायटिका की समस्या हो तो वे इसे दाएं-बाएं करें

वृक्षासन

• वृक्ष की तरह खड़े होने के कारण इसे वृक्षासन नाम दिया गया है। यह हमारे मस्तिष्क, शरीर और लिवर को आराम पहुंचाता है।

विधि

• सीधे खड़े हो जाएं
• अब अपना एक पैर मोड़कर दूसरे पैर पर घुटने के ऊपर टिका लें
• अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं और नमस्कार की मुद्रा बनाएं
• कुछ देर इसी स्थिति में सांस रोककर खड़े रहें और सामने किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें
• सांस छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएं
• यही क्रिया दूसरे पैर से दोहराएं

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