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Best yoga tips in hindi योग शुद्ध भारतीय कला है| यह केवल शरीर को ही स्वस्थ नहीं रखता बल्कि मन-मस्तिष्क को शीतल भी रखता है.
प्राणायाम
प्राणायाम करने की सबसे अच्छी मुद्रा पद्मासन होती है। पद्मासन में न बैठ पाएं तो सुखासन की मुद्रा में पालथी मारकर बैठें।
शीतली प्राणायाम
- दांतों को हल्के से जोड़ लें। दांतों के पीछे जीभ लगाकर गहरी लंबी सांस लें
- सांस मुंह से लें और नाक से छोड़ें। यह दिन में किसी भी समय किया जा सकता है
- इसे सामान्यत: 11 बार करें
- होंठ सूख जाते हों तो शुरूआत में पांच से छह बार करें
- शरीर के तापमान को कम करने और मस्तिष्क को ठंडा रखने के लिए भी अच्छा होता है
- जिन्हें कफ है, वे इसे न करें
शीतकारी प्राणायाम (Best yoga tips in hindi)
- मुंह खुला रखें और जीभ बाहर
- होंठों को घुमाकर ‘ओ’ का आकार बनाएं
- मुंह से सांस लें और नाक से छोड़ें
- मुंह से सांस लेने पर जीभ के द्वारा ठंडी हवा अंदर जाती है
- ध्यान दें कि शीतली और शीतकारी प्राणायाम गर्मी के मौसम में किए जाते हैं
- शीत ऋतु में करने से सर्दी-ज़ुकाम हो सकता है
भ्रामरी प्राणायाम
- मस्तिष्क ठंडा रखने के भ्रामरी प्राणायाम बेहतर होता है
- कान और आंखों को बंद कर ‘म’ ध्वनि का उच्चारण करें
- बुज़ुर्ग या सर्वाइकल से पीड़ित कंधे दुखने पर रुक-रुक कर इसे कर सकते हैं
ध्यान देने वाली बातें
- आसन और प्राणायाम के सबसे बेहतर परिणामों के लिए सुबह का वक़्त उपयुक्त है
- आसन खाली पेट ही करें
- योग करने के बाद 40 से 45 मिनट चाय या पानी न पिएं
- योग करने के लिए कंबल को चार बार मोड़ कर या योग मैट का ही इस्तेमाल करें
- एकदम खुली हवा में न बैठें
- ऐसी जगह का चुनाव करें जहां हवा रुक कर आती
आसन (Best yoga tips in hindi)
सर्वांगासन
- गर्मी के दिनों में शरीर का तापमान काफ़ी बढ़ जाता है
- सर्वांगासन करने से रक्त प्रवाह मस्तिष्क की ओर जाता है
- सर्वाइकल और उच्च रक्तचाप के मरीज़ बिल्कुल न करें।
विधि
- कंबल को 4 बार मोड़ कर या योग मैट पर पीठ के बल लेटें
- दोनों पैरों को घुटने मोड़े बिना ऊपर की ओर उठाएं
- कोहनियां जमीन पर टिकाकर दोनों हाथों से कमर को सहारा दें
- दोनों पैरों को सीधा ऊपर की ओर रखें और 90 डिग्री का कोण बनाएं
- थोड़ी देर तक इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे कर लें
पवनमुक्तासन
पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के लिए पवनमुक्तासन सबसे अच्छा आसन माना गया है।
विधि
- सबसे पहले पीठ के बल सीधे लेट जाएं
- एक पैर मोड़कर सीने के पास लाएं
- सिर को उठाकर घुटने पर नाक या ठुड्डी लगाने की कोशिश करें
- जब पैर नासिका के पास लाएं तो पूरी सांस बाहर निकाल दें
- यही क्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं
- अब दोनों घुटनों को सीने तक लाएं
- पैरों को पकड़कर पीठ के बल झूला झूलें
- जिन्हें कमर दर्द, स्लिप डिस्क या सायटिका की समस्या हो तो वे इसे दाएं-बाएं करें
वृक्षासन
- वृक्ष की तरह खड़े होने के कारण इसे वृक्षासन नाम दिया गया है। यह हमारे मस्तिष्क, शरीर और लिवर को आराम पहुंचाता है।
विधि (Best yoga tips in hindi)
- सीधे खड़े हो जाएं
- अब अपना एक पैर मोड़कर दूसरे पैर पर घुटने के ऊपर टिका लें
- अब सांस लेते हुए दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाएं और नमस्कार की मुद्रा बनाएं
- कुछ देर इसी स्थिति में सांस रोककर खड़े रहें और सामने किसी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें
- सांस छोड़ते हुए दोनों हाथ नीचे ले आएं
- यही क्रिया दूसरे पैर से दोहराएं